Vitamiinit ja mineraalit

Tärkeät vitamiinit ja kivennäisaineet muodostavat tasapainoisen suhteen elimistössä. Jotta kehon prosessit toimisivat optimaalisesti, sinulla on oltava oikea ravintoaineiden tasapaino. Monet ravintoaineet toimivat synergistisesti, joten yhden puute saattaa lisätä toisen puutetta ja päinvastoin.

Muut ravintoaineet ovat antagonisteja, joten lisäravinteiden kanssa on oltava varovainen, jotta ne eivät vaikuttaisi negatiivisesti toisten imeytymiseen, imeytymiseen yleensä tai aineenvaihduntaan. Joillakin ravinnepareilla tasapaino on herkkä, ja parit tietyissä tilanteissa parantavat toisen työtä, ja toisissa tilanteissa ne vastustavat toisiaan.

Seuraavassa on katsaus tärkeiden ravintoaineiden suhteisiin ja vuorovaikutuksiin. Kuten näette, joillakin vitamiineilla ja kivennäisaineilla on suhde useiden muiden välttämättömien ravintoaineiden kanssa, kun taas joillakin on vain vähän, jos lainkaan tunnettuja synergistisiä tai antagonistisia vuorovaikutuksia.

VITAMIINIT

A-vitamiini

Synergistiset ravinteet:

E-vitamiini

E-vitamiini parantaa A-vitamiinin imeytymistä suolistossa keskisuurella tai suurella pitoisuudella, jopa 40 prosenttia.

A- ja E-vitamiini yhdessä lisäävät antioksidanttimahdollisuuksia, suojaavat joiltain syöpämuodoilta ja tukevat terveempää suolistoa.

Ne toimivat synergistisesti liikalihavuuden, metabolisen oireyhtymän, tulehduksen, immuunivasteen, aivojen terveyden ja kuulon heikkenemisen estämiseksi tai tukemiseksi.

Jodi

Retinoiinihappo osallistuu jodinottoon.

Vakava A-vitamiinin puute vähentää jodin imeytymistä ja vaikuttaa kilpirauhasen aineenvaihduntaan.

Jodipuutos ja A-vitamiinin puute johtavat vakavampaan primaariseen kilpirauhasen vajaatoimintaan verrattuna pelkkään jodipuutokseen.

Rauta

Rautaa tarvitaan beetakaroteenin muuntamiseksi retinoliksi.

A-vitamiini lisää raudan imeytymistä, erityisesti raudan joka ei ole hemirautaa.

Rauta lisää A-vitamiinin karotenoidien, mukaan lukien alfakaroteenin, beetakaroteenin ja beetakryptoksantiinin, hyötyosuutta .

A-vitamiinin täydentäminen voi auttaa parantamaan lasten raudanpuuteanemiaa, ja A-vitamiinin puute voi edistää anemiaa .

Muista että meillä ei yleensä ole raudanpuutetta, meillä on imeytymisongelmia ja siitä syystä paras ratkaisu on nestemäinen lehtivihreä, koska se sisältää sinimailasta nestemäisessä muodossa.

Sinkki

Sinkkiä tarvitaan A-vitamiinin kuljettamiseen.

A-vitamiinin ja sinkin täydentäminen lapsilla johti pienempään infektioriskiin ja lisääntyneeseen lineaariseen kasvuun.

Sinkki ja A-vitamiini auttavat ylläpitämään silmien terveyttä.

Antagonistiset ravinteet:

E-vitamiini

Korkeat beetakaroteenipitoisuudet saattavat vähentää seerumin E-vitamiinipitoisuuksia.

K-vitamiini

A-vitamiinin toksisuus estää suoliston bakteerien K2-vitamiinin synteesiä ja häiritsee K-vitamiinin toimintaa maksan kanssa.

A-vitamiini häiritsee K-vitamiinin imeytymistä.

B1-vitamiini (tiamiini)

Synergistiset ravinteet:

Magnesium

Magnesiumia tarvitaan tiamiinin muuntamiseksi biologisesti aktiiviseksi muodoksi ja sitä tarvitaan myös tietyille tiamiinista riippuvaisille entsyymeille.

Tiamiinipuutoksen poistamista ei välttämättä tapahdu, jos magnesiumin puutetta ei hoideta samanaikaisesti.

Antagonistiset ravinteet:

B6-vitamiini

B6-vitamiini voi estää tiamiinin biosynteesiä.

B2-vitamiini (riboflaviini)

Antagonistiset ravinteet:

Kalsium

Kalsium saattaa muodostaa kelaatin riboflaviinin kanssa, mikä vähentää riboflaviinin imeytymistä.

Kalsium tarvitsee magnesiumia imeytyäkseen. Saadaksesi parhaiten sopivan vitamiinimuodon käytä psykokinesiologiaa ja lihastestausta.

B3-vitamiini (niasiini)

Synergistiset ravinteet:

Sinkki

Nikotiinihapon lisäys saattaa antaa annosriippuvan parannuksen maksan sinkkipitoisuuksille ja paremmat antioksidanttimarkkerit, mukaan lukien vähemmän lipidiperoksidaatiota ja alentuneet glutationitasot.

B5-vitamiini (pantoteenihappo)

Antagonistiset ravinteet:

Kupari

Kuparin puute lisää B5-vitamiinin tarvetta.

B6-vitamiini (pyridoksiini)

Synergistiset ravinteet:

Magnesium

Magnesium lisää B6-vitamiinin imeytymistä ja päinvastoin.

B6-vitamiinin ja magnesiumin samanaikainen täydentäminen auttaa PMS-oireisiin ja mahdollisesti autismiin.

Antagonistiset ravinteet:

B1-vitamiini

B6-vitamiini voi estää tiamiinin biosynteesiä.

B9-vitamiini

B6-vitamiini lisää folaattitarpeita ja mahdollisesti päinvastoin.

Yhdessä B12-vitamiinin kanssa B9- ja B6-vitamiinit parantavat homokysteiinitasoja, joiden korkea taso on liitetty sydän- ja verisuonitauteihin, trombiinien muodostumiseen ja hermoston rappeutumiseen.

Sinkki

Korkeat B6-vitamiinipitoisuudet saattavat lisätä sinkin tarvetta.

Krooninen ja akuutti B6-vitamiinin puutos lisää sinkin imeytymistä suolistossa, mutta seerumin sinkkipitoisuus pienenee, mikä osoittaa sinkin käytön heikkenemistä.

B9-vitamiini (folaatti)

Antagonistiset ravinteet:

B6-vitamiini

B6-vitamiini lisää folaattitarpeita ja mahdollisesti päinvastoin.

B12-vitamiini

Täydentäminen B9:llä lisää B12:n tarvetta ja päinvastoin, koska molemmilla on keskeiset roolit metylointisyklissä.

Puutos tai puute voi lisätä homokysteiinitasoja, jotka liittyvät suurempaan dementian, Alzheimerin taudin ja sydän- ja verisuonitautien riskiin.

Puutos voi myös aiheuttaa megaloblastista anemiaa.

Myös hyvä bakteerit ovat tärkeitä B12:n imeytymiselle.

Sinkki

Täydennys foolihapolla, erityisesti sinkkivajeessa, saattaa vähentää sinkin imeytymistä muodostamalla kelaatin, mutta tulokset ovat ristiriitaisia.

B12-vitamiini (kobalamiini)

Antagonistiset ravinteet:

C-vitamiini

Vesiliuoksessa C-vitamiini saattaa hajottaa B12:n varsinkin kun myös B1:tä ja kuparia on läsnä.

B9-vitamiini

Täydentäminen B9:llä lisää B12:n tarvetta ja päinvastoin, koska molemmilla on keskeiset roolit metylointisyklissä.

Puutos tai liian alhainen määrä voi nostaa homokysteiinitasoja, jotka liittyvät suurempaan dementian, Alzheimerin taudin ja sydän- ja verisuonitautien riskiin.

Puutos voi myös aiheuttaa megaloblastista anemiaa.

C-vitamiini luonnollisesta marjalähteestä

Synergistiset ravinteet:

E-vitamiini

C- ja E-vitamiinit toimivat synergistisesti antioksidanttista puolustusta varten, ja C-vitamiini regeneroi E-vitamiinia.

Toimii synergiassa, joten yhden suuri lisäys vaatii suuren lisäosan.

Kupari

Imeytymisen jälkeinen C-vitamiini voi stimuloida kuparin imeytymistä ja aineenvaihduntaa.

C-vitamiinin puute voi johtaa kuparin puutteen oireisiin.

Kupari estää sinkin imeytymisen, joten älä yliannostele, parhaat tulokset saat aina lihastestauksella.

Rauta

Lisää ei-hemiraudan imeytymistä jopa estävien aineiden läsnä ollessa; C-vitamiini säätelee myös raudan imeytymistä ja aineenvaihduntaa.

Seleeni

Runsaasti C-vitamiinia sisältävä ruokavalio vaikutti natriumseleniitin imeytymisen prosenttiosuuteen ja imeytyneen seleenin säilyttämiseen.

Antagonistiset ravinteet:

B12-vitamiini

Vesiliuoksessa C-vitamiini voi hajottaa B12:n, erityisesti kun B1:tä ja kuparia on myös läsnä.

Kupari

Korkeat C-vitamiinipitoisuudet estävät kuparin imeytymistä mahdollisesti lisäämällä raudan imeytymistä, joka on kuparin antagonisti.

Joten jos sinulla on kuparin yliannostusta, käytä sinkkiä.

Rauta

Ylimääräinen C-vitamiini voi lisätä raudan ylikuormitusriskiä.
Onneksi C vitamiini on kuitenkin vesiliukoinen, joten ylimääräinen C valuu pois.

Seleeni

Muuntaa natriumseleniitin alkuaineseleeniksi, joka estää imeytymistä, mutta vain silloin, kun lisäravinteet otetaan tyhjään vatsaan.

D-vitamiini

Synergistiset ravinteet:

K-vitamiini

K-vitamiinin optimaalinen taso estää joitain D-vitamiinin ylimääräisiä ongelmia ja johtaa parempiin tuloksiin.

Riittävä D- ja K-vitamiinipitoisuus johtaa lonkkamurtumien riskin pienenemiseen ja BMD:n ja muiden luun terveyden merkkien lisääntymiseen.

Riittävä K- ja D-vitamiini parantaa myös insuliinitasoja ja verenpainetta vähentäen samalla artroskleroosin riskiä.

Kalsium

D-vitamiini lisää kalsiumin imeytymistä.

K-vitamiinin lisäksi kalsiumilla ja D-vitamiinilla täydentäminen parantaa luun, sydämen ja aineenvaihdunnan terveyttä.

Kalsium ja D-vitamiini toimivat myös synergistisesti luuston lihasten toiminnassa.

D-vitamiinin ja kalsiumin samanaikainen lisäys johti riisitautia sairastavien lasten parantumiseen.

Magnesium

D-vitamiinin täydentäminen parantaa seerumin magnesiumpitoisuutta erityisesti liikalihavilla henkilöillä.

Magnesium on kofaktori D-vitamiinin biosynteesissä, kuljetuksessa ja aktivoinnissa.

Magnesiumin lisäys parantaa D-vitamiinipitoisuutta.

Sekä D-vitamiinin että magnesiumin puute lisää sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen, aineenvaihduntasairauksien ja luuston häiriöiden riskiä.

Seleeni

D-vitamiinin täydentäminen parantaa seleenipitoisuutta seerumissa.

Antagonistiset ravinteet:

A-vitamiini

Korkea A-vitamiinin määrä vähentää D-vitamiinin saantia 30 prosenttia.

E-vitamiini

Keskimääräinen ja korkea E-vitamiinin määrä vähentää merkittävästi D-vitamiinin saantia, 15 ja vastaavasti 17 prosenttia.

E-vitamiini

Synergistiset ravinteet:

A-vitamiini

E-vitamiini parantaa A-vitamiinin imeytymistä suolistossa keskisuurella tai suurella pitoisuudella, jopa 40 prosenttia.

A- ja E-vitamiini yhdessä lisäävät antioksidanttimahdollisuuksia, suojaavat joitain syöpämuotoja vastaan ja tukevat terveempää suolistoa.

Ne toimivat synergistisesti liikalihavuuden, metabolisen oireyhtymän, tulehduksen, immuunivasteen, aivojen terveyden, kuulon heikkenemisen estämiseksi tai tukemiseksi.

C-vitamiini

Vitamiinit C ja E toimivat synergistisesti antioksidanttipuolustuksessa, C-vitamiini tukee E-vitamiinia.

Koska ne toimivat synergistisesti, yhden suuri lisäys luo tarvetta toisen suureen täydennykseen.

Seleeni

Seleenin puute pahentaa E-vitamiinin puutteen vaikutuksia, ja E-vitamiini voi estää seleenitoksisuuden.

Yhdessä ne aiheuttavat apoptoosia = ohjelmoitu solukuolema.

Yhdistetyllä seleenin ja E-vitamiinin puutoksella on suuri vaikutus yhden ravintoaineen puutteeseen.

E-vitamiinin ja seleenin synergia voi auttaa syövän ehkäisyssä stimuloimalla apoptoosia epänormaaleissa soluissa; seleeni ja E-vitamiini toimivat synergistisesti raudan liiallisen vähenemisen kannalta.

Sinkki

Joitakin sinkin puutteen vaikutuksia paransi E-vitamiinin lisäys.

Antagonistiset ravinteet:

A-vitamiini

A-vitamiini vähentää E-vitamiinin imeytymistä suolistosta annoksesta riippuen.

Korkeat beetakaroteenipitoisuudet saattavat vähentää seerumin E-vitamiinipitoisuuksia.

D-vitamiini

D-vitamiini vähentää E-vitamiinin imeytymistä suolistosta annoksesta riippuen.

K-vitamiini

Metaboliitit voivat estää K-vitamiinin aktiivisuutta, joten suuria annoksia täydennettäessä on oltava varovainen.

Suuret K-vitamiiniannokset estävät myös E-vitamiinin imeytymistä suolistosta.

Rauta

Rauta häiritsee E-vitamiinin imeytymistä.

E-vitamiinin puute pahentaa raudan ylimäärää, mutta täydentävä E-vitamiini esti sitä.

On parasta ottaa lisäravinteet erikseen.

K-vitamiini

Synergistiset ravinteet:

D-vitamiini

K-vitamiinin optimaalinen taso estää joitain D-vitamiinin ylimääräisiä ongelmia ja johtaa parempiin tuloksiin.

Riittävä D- ja K-vitamiinipitoisuus johtaa lonkkamurtumien riskin pienenemiseen ja BMD:n ja muiden luun terveyden merkkien lisääntymiseen.

Se parantaa myös insuliinitasoja, verenpainetta ja vähentää artroskleroosin riskiä.

Kalsium

D-vitamiinin lisäksi K-vitamiini ja kalsium auttavat parantamaan luiden ja sydämen terveyttä.

Antagonistiset ravinteet:

A-vitamiini

A-vitamiinin toksisuus estää suoliston bakteerien synteesiä K2-vitamiinissa ja häiritsee K-vitamiinin maksan toimintaa.

A-vitamiini estää K-vitamiinin imeytymistä suolistossa.

D-vitamiini

Estää K-vitamiinin imeytymistä suolistossa.

E-vitamiini

Metaboliitit voivat estää K-vitamiinin aktiivisuutta, joten suuria annoksia käytettäessä on oltava varovainen.

E-vitamiini voi myös estää K-vitamiinin imeytymistä suolistossa.

MAKROMINERAALIT

Kalsium

Synergistiset ravinteet:

D-vitamiini

D-vitamiini lisää kalsiumin imeytymistä.

K-vitamiinin lisäksi kalsiumilla ja D-vitamiinilla täydentäminen parantaa luun, sydämen ja aineenvaihdunnan terveyttä.

Kalsium ja D-vitamiini toimivat myös synergistisesti luuston lihasten toiminnassa.

D-vitamiinin ja kalsiumin samanaikainen lisäys johti parantuneeseen vasteeseen riisitautia sairastavilla lapsilla.

Kalium

Kalium parantaa kalsiumin imeytymistä.

Kaliumin erittyminen liittyy positiivisesti luun mineraalitiheyteen.

Antagonistiset ravinteet:

Rauta

Korkeat kalsiumpitoisuudet vähentävät ei-hemiraudan imeytymistä lyhyellä aikavälillä, mutta sillä ei ehkä ole pitkäaikaista vaikutusta rautatasoon; tätä voidaan lieventää C-vitamiinilla.

Kalsiumin ja raudan täydentäminen pienensi huomattavasti seerumin sinkkipitoisuutta.

Magnesium

Korkea kalsiumpitoisuus alensi kudoksen magnesiumpitoisuutta ja pahentaa puutetta ja vähentää magnesiumin imeytymistä.

Magnesiumlisäaine voi vähentää kalsiumin imeytymistä, erityisesti niillä, joilla on munuaiskivitauti.

Mangaani

Mangaani ja kalsium kilpailevat imeytymisestä ja niillä on samanlaiset ominaisuudet.

Fosfori

Korkeat kalsiumlisäaineet vähentävät fosforin imeytymistä.

Fosforin ja kalsiumin ihanteellinen suhde on 1:1. Fosforin ja kalsiumin suurempien tasojen osoitettiin vahingoittavan sikojen ja ihmisten luiden terveyttä.

Natrium

Ylimääräinen natrium lisää kalsiumin erittymistä.

Korkea natrium lisää luun vaihtuvuutta ja vähentää BMD:tä.

Sinkki

Korkeat kalsiumlisäaineet vähentävät sinkin imeytymistä ja sinkin tasapainoa.

Korkea sinkkipitoisuus voi vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen.

Sinkin puute vähentää seerumin kalsiumpitoisuutta ja kalsiumin pääsyä soluihin, ja se lisää PTH-tasoja.

Kalsiumin ja raudan täydentäminen pienensi huomattavasti seerumin sinkkipitoisuutta.

Magnesium

Synergistiset ravinteet:

B1-vitamiini

Magnesiumia tarvitaan tiamiinin muuntamiseksi biologisesti aktiiviseksi muodoksi ja sitä tarvitaan myös tietyille tiamiinista riippuvaisille entsyymeille.

Tiamiinipuutoksen parantamista ei välttämättä tapahdu, jos magnesiumin puutetta ei hoideta samanaikaisesti.

B6-vitamiini

Magnesium lisää B6-vitamiinin imeytymistä ja päinvastoin.

B6-vitamiinin ja magnesiumin samanaikainen täydentäminen auttaa PMS-oireisiin ja mahdollisesti autismiin.

D-vitamiini

D-vitamiinin täydentäminen parantaa seerumin magnesiumpitoisuutta erityisesti liikalihavilla henkilöillä.

Magnesium on kofaktori D-vitamiinin biosynteesissä, kuljetuksessa ja aktivoinnissa.

Magnesiumin lisäys parantaa D-vitamiinipitoisuutta.

Sekä D-vitamiinin että magnesiumin puute lisää sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen, aineenvaihduntasairauksien ja luuston häiriöiden riskiä.

Kalium

Magnesiumia tarvitaan kaliumin imeytymiseen soluissa.

Magnesiumin, kalsiumin ja kaliumin yhdistelmä vähentää aivohalvauksen riskiä.

Antagonistiset ravinteet:

Kalsium

Korkea kalsiumpitoisuus alensi kudoksen magnesiumpitoisuutta ja pahentaa puutetta ja vähentää magnesiumin imeytymistä.

Magnesiumlisäaine voi vähentää kalsiumin imeytymistä, erityisesti niillä, joilla on munuaiskivitauti.

Sinkki

Korkea (142 mg / vrk) sinkkilisäaineen määrä saattaa vähentää magnesiumin imeytymistä.

Fosfori

Kalsiumin ohella fosfori voi vähentää magnesiumin imeytymistä suolistossa.

Fosfori

Antagonistiset ravinteet:

Kalsium

Korkea kalsiumlisäaineen määrä vähentää fosforin imeytymistä.

Fosforin ja kalsiumin ihanteellinen suhde on 1:1; fosforin ja kalsiumin välisen korkeamman tason osoitettiin vahingoittavan sikojen ja ihmisten luiden terveyttä.

Magnesium

Kalsiumin ohella fosfori voi vähentää magnesiumin imeytymistä suolistossa.

Kalium

Synergistiset ravinteet:

Kalsium

Kalium parantaa kalsiumin imeytymistä.

Kaliumin erittyminen liittyy positiivisesti luun mineraalitiheyteen.

Magnesium

Magnesiumia tarvitaan kaliumin imeytymiseen soluissa.

Magnesiumin, kalsiumin ja kaliumin yhdistelmä vähentää aivohalvauksen riskiä.

Natrium

Kalium/natrium-tasapaino tarvitaan terveyden optimoimiseksi, erityisesti verenpaineen alentamiseksi ja sydämen terveydelle.

Oikea kalium- ja natriumtasapaino lisäävät luuston terveyttä vähentämällä kalsiumin ylimääräistä erittymistä korkean natriumpitoisuuden vuoksi.

Se vähentää myös liikalihavuuden kuormitusta ja parantaa ravinnon nettohappokuormitusta.

Natrium

Synergistiset ravinteet:

Kalium

Kalium/natrium-tasapaino tarvitaan terveyden optimoimiseksi, erityisesti verenpaineen alentamiseksi ja sydämen terveyden parantamiseksi.

Oikea kalium- ja natriumtasapaino lisäävät luuston terveyttä vähentämällä kalsiumin ylimääräistä erittymistä korkean natriumpitoisuuden vuoksi.

Se vähentää myös liikalihavuuden kuormitusta ja parantaa ravinnon nettohappokuormitusta.

Antagonistiset ravinteet:

Kalsium

Ylimääräinen natrium lisää kalsiumin erittymistä.

Korkea natrium lisää luun vaihtuvuutta ja vähentää luun mineraalitiheyttä.

HIVENAINEET

Kupari

Synergistiset ravinteet:

C-vitamiini

Imeytymisen jälkeinen C-vitamiini voi stimuloida kuparin imeytymistä ja aineenvaihduntaa.

C-vitamiinin puute voi johtaa kuparin puutteen oireisiin.

Antagonistiset ravinteet:

C-vitamiini

Korkeat C-vitamiinipitoisuudet estävät kuparin imeytymistä mahdollisesti lisäämällä raudan imeytymistä, joka on kuparin antagonisti.

Rauta

Kupari ja rauta kilpailevat imeytymisestä, joten toisen korkea taso voi johtaa toisen puutteeseen.

Molybdeeni

Molybdeeni on vuorovaikutuksessa proteiineihin sitoutuneen kuparin kanssa soluissa ja niiden ulkopuolella ja voi jopa poistaa kuparin kudoksista, joten ylimääräinen molybdeeni lisää kuparin puutetta.

Molybdeeniä voidaan käyttää myös kuparin liialliseen tasoon liittyvien ongelmien, kuten Wilsonin taudin, hoitamiseen.

Kuparin ja molybdeenin välinen antagonistinen suhde voi vaikuttaa diabeettisiin komplikaatioihin.

Seleeni

Kun kulutetaan seleenin matalasta normaaliin tasoon, suuri kuparin saanti vähentää imeytymistä, vaikka sitä ei välttämättä tapahdu, kun kulutetaan suuria seleenipitoisuuksia.

Seleenin ja kuparin suhteen epätasapaino voi vaikuttaa oksidatiiviseen stressiin.

Sinkki

Sinkki estää kuparin imeytymistä ja voi johtaa sen puutteeseen.

Korkea kuparin ja sinkin suhde lisää oksidatiivista stressiä, kuolleisuutta, tulehdusta, immuunijärjestelmän toimintahäiriöitä, unihäiriöitä, AD:ta, sydämen vajaatoimintaa, fyysistä vammaa, diabetesta ja autismia.

Jodi

Synergistiset ravinteet:

A-vitamiini

Retinoiinihappo osallistuu jodinottoon.

Vakava A-vitamiinin puute vähentää jodin imeytymistä ja vaikuttaa kilpirauhasen aineenvaihduntaan.

Jodipuutos ja A-vitamiinin puute johtavat vakavampaan primaariseen kilpirauhasen vajaatoimintaan verrattuna pelkkään jodipuutokseen.

Seleeni

Riittävä määrä jodia ja seleeniä tarvitaan kilpirauhashormonin metaboliaan. Seleeniä tarvitaan entsyymille, joka dejodinaaseja T4 muuttaa sen aktiiviseksi muodoksi T3.

Samanaikaiset jodi- ja seleenipuutteet saattavat luoda tasapainovaikutuksen T4-tasojen ylläpitämiseksi ja normalisoimiseksi, kun taas T4-tasot laskivat, kun jodi- tai seleenipuutos oli olemassa.

Rauta

Synergistiset ravinteet:

A-vitamiini

Rautaa tarvitaan beetakaroteenin muuttamiseksi retinoliksi.

A-vitamiini lisää raudan imeytymistä, erityisesti rautaa, joka ei ole synteettistä.

Rauta lisää A-vitamiinin karotenoidien, mukaan lukien alfakaroteenin, beetakaroteenin ja beetakrypptoksantiinin, hyötyosuutta.

Täydentämällä vitamiini voi auttaa käänteiseen raudanpuutteeseen anemiassa lapsilla mutta vitamiinin puutos saattaa lisätä anemia .

C-vitamiini

C-vitamiini lisää ei-hemiraudan imeytymistä jopa estävien aineiden läsnä ollessa; C-vitamiini säätelee myös raudan imeytymistä ja aineenvaihduntaa.

Antagonistiset ravinteet:

E-vitamiini

Rauta häiritsee E-vitamiinin imeytymistä.

E-vitamiinin puute pahentaa raudan ylimäärää, mutta täydentävä E-vitamiini esti sitä.

On parasta ottaa lisäravinteet erikseen.

Kalsium

Korkeat kalsiumpitoisuudet vähentävät ei-hemiraudan imeytymistä lyhyellä aikavälillä, mutta sillä ei ehkä ole pitkäaikaista vaikutusta rautatasoon; tätä voidaan lieventää C-vitamiinilla.

Kalsiumin ja raudan täydentäminen pienensi huomattavasti seerumin sinkkipitoisuutta.

Kupari

Kupari ja rauta kilpailevat imeytymisestä, joten toisen korkea taso voi johtaa toisen puutteeseen.

Mangaani

Korkeat mangaanipitoisuudet estävät raudan imeytymistä annoksesta riippuvaisella tavalla ja päinvastoin yhteisten imeytymisreittien ja samankaltaisten fysiokemiallisten ominaisuuksien vuoksi.

Sinkki

Ei-hemirauta ja sinkki kilpailevat imeytymisestä.

Kalsiumin ja raudan täydentäminen pienensi huomattavasti seerumin sinkkipitoisuutta.

Mangaani

Antagonistiset ravinteet:

Rauta

Korkeat mangaanipitoisuudet estävät raudan imeytymistä annoksesta riippuvaisella tavalla ja päinvastoin yhteisten imeytymisreittien ja samankaltaisten fysiokemiallisten ominaisuuksien vuoksi.

Kalsium

Mangaani ja kalsium kilpailevat imeytymisestä ja niillä on samanlaiset ominaisuudet.

Molybdeeni

Antagonistiset ravinteet:

Kupari

Molybdeeni on vuorovaikutuksessa proteiineihin sitoutuneen kuparin kanssa soluissa ja niiden ulkopuolella ja voi jopa poistaa kuparin kudoksista, joten ylimääräinen molybdeeni lisää kuparin puutetta.

Molybdeeniä voidaan käyttää myös kuparin liialliseen tasoon liittyvien ongelmien, kuten Wilsonin taudin, hoitamiseen.

Kuparin ja molybdeenin välinen antagonistinen suhde voi vaikuttaa diabeettisiin komplikaatioihin.

Seleeni

Synergistiset ravinteet:

C-vitamiini

Runsas C-vitamiinia sisältävä ruokavalio johti natriumseleniitin imeytymisen lisääntymiseen ja imeytyneen seleenin säilyttämiseen.

D-vitamiini

D-vitamiinin täydentäminen parantaa seleenipitoisuutta seerumissa.

E-vitamiini

Seleenin puute pahentaa E-vitamiinin puutteen vaikutuksia, ja E-vitamiini voi estää seleenitoksisuuden.

Yhdessä ne aiheuttavat apoptoosia.

Yhdistetty seleenin ja E-vitamiinin puutos kiihdyttää E-vitamiinen puutteen vaikutuksia ja E-vitamiini voi estää seleenin toksisuutta.

E-vitamiinin ja seleenin synergia voi auttaa syövän ehkäisyssä stimuloimalla apoptoosia epänormaaleissa soluissa; seleeni ja E-vitamiini toimivat synergistisesti liiallisen raudan poistamiseksi.

Jodi

Riittävä määrä jodia ja seleeniä tarvitaan kilpirauhashormonin metaboliaan. Seleeniä tarvitaan entsyymille, joka deionisoi T3:a ja muuttaa sen aktiiviseksi muodoksi, T4.

Samanaikaiset jodi- ja seleenipuutteet voivat luoda tasapainottavan vaikutuksen T4-tasojen ylläpitämiseksi ja normalisoimiseksi, kun taas T4-tasot laskivat, kun jodi- tai seleenipuutos oli olemassa.

Antagonistiset ravinteet:

C-vitamiini

C-vitamiini muuttaa natriumseleniitin alkuaineseleeniksi, joka estää imeytymistä, mutta vain silloin, kun ravintolisiä otetaan tyhjään vatsaan.

Kupari

Kun seleenin taso on matalasta normaaliin, suuri kuparin saanti vähentää imeytymistä, vaikka sitä ei välttämättä tapahdu, kun kulutetaan suuria seleenipitoisuuksia.

Seleenin ja kuparin suhteen epätasapaino voi vaikuttaa oksidatiiviseen stressiin.

Sinkki

Synergistiset ravinteet:

A-vitamiini

Sinkkiä tarvitaan A-vitamiinin kuljettamiseen.

Yhdessä tutkimuksessa A-vitamiinin ja sinkin täydentäminen lapsilla johti pienempään infektioriskiin ja lisääntyneeseen lineaariseen kasvuun.

Sinkki ja A-vitamiini auttavat ylläpitämään silmien terveyttä.

B3-vitamiini

Nikotiinihapon lisäys saattaa parantaa maksan sinkkipitoisuuksia ja parantaa antioksidanttimerkkeita, mukaan lukien vähemmän lipidiperoksidaatiota ja alentuneet glutationitasot.

Antagonistiset ravinteet:

B6-vitamiini

Korkea B6-pitoisuus saattaa lisätä sinkin tarvetta.

Krooninen ja akuutti B6-puutos lisää sinkin imeytymistä suolistossa, mutta seerumin sinkkipitoisuus pienenee, mikä osoittaa sinkin käytön heikkenemistä.

B9-vitamiini

Täydennys foolihapolla, erityisesti sinkkivajeessa, saattaa vähentää sinkin imeytymistä muodostamalla kelaatin, mutta tulokset ovat ristiriitaisia.

Kalsium

Korkeat kalsiumlisät vähentävät sinkin imeytymistä ja sinkin tasapainoa.

Korkea sinkkipitoisuus voi vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen.

Sinkin puute vähentää seerumin kalsiumpitoisuutta ja kalsiumin pääsyä soluihin, ja se nostaa lisäkilpirauhashormonitasoja.

Kalsiumin ja raudan täydentäminen pienensi huomattavasti seerumin sinkkipitoisuutta.

Kupari

Kupari estää sinkin imeytymistä ja voi johtaa sen puutteeseen.

Korkea kuparin ja sinkin suhde lisää oksidatiivisen stressin, kuolleisuuden, tulehduksen, immuunihäiriöiden, unihäiriöiden, AD:n, sydämen vajaatoiminnan, fyysisen vamman, diabeteksen ja autismin riskiä.

Rauta

Ei-synteettinen rauta ja sinkki kilpailevat imeytymisestä.

Kalsiumin ja raudan täydentäminen pienensi huomattavasti seerumin sinkkipitoisuutta.

Magnesium

Suuret sinkkipitoisuuden (eli 142 mg / vrk) lisäykset voivat vähentää magnesiumin imeytymistä.

Kuten näette, monet mineraalit kilpailevat toistensa kanssa imeytymisestä, minkä vuoksi on tärkeää varmistaa oikea tasapaino, jotta yksi ei ylitä muita, mikä lisää puutetta.

ERITYISET RYHMÄVUOROVAIKUTUKSET

Antioksidanttiverkosto

Sinkki, seleeni, A-vitamiini, C-vitamiini, E-vitamiini

Tasapainoiset ja riittävät määrät pitävät antioksidanttiset entsyymit ja muut antioksidanttisuojat korkeana oksidatiivisen stressin lievittämiseksi, joka liittyy lukuisiin sairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin, sydän- ja verisuonitauteihin, liikalihavuuteen, syöpään ja metaboliseen oireyhtymään.

Magnesiumin lisäksi antioksidanttivitamiinit voivat myös auttaa suojaamaan kuulon heikkenemiseltä ja vähentämään tulehdusta.

B-vitamiinit

B-vitamiinit toimivat usein yhdessä, erityisesti vitamiinit B2, B6, B9 ja B12 .

Edellä mainittujen henkilökohtaisten vuorovaikutusten lisäksi B-vitamiinit toimivat yhdessä ja niillä on keskeinen rooli kofaktoreina ja entsyymeinä yhden hiilen aineenvaihdunnassa, joka liittyy aminohappojen aineenvaihduntaan, nukleotidimetaboliaan ja DNA-metylaatioon sekä tuotantoon SAM, joka on metyylidonori, jota käytetään erilaisissa reaktioissa, mukaan lukien välittäjäaineiden tuotanto. Nämä kofaktorit ja entsyymit osallistuvat myös energian aineenvaihduntaan.

B-vitamiinien tasapaino tukee aivojen terveyttä, mukaan lukien hermokehitys ja neurodegeneratiivisten sairauksien ehkäisy sekä sydän- ja verisuoniterveys.

Kuten aina, tarkista täydentävän terveydenhuollon ammattilaiselta, mitä vitamiineja ja kivennäisaineita saatat tarvita ja kuinka parhaiten niitä ottaa.

Kuten huomaatte, oikean tasapainon löytäminen vitamiinien suhteen ei ole ihan yksinkertaista, voi tulla monia mutkia matkaan!

Tässä Minja Zeuksen Yksinkertaistetut Nyrkkisäännöt:

Hyvin tärkeää on esimerkiksi se, että huolehdimme peruslisäravinteiden saannista kuten:

Perusyleisvitamiini

Yleismineraalivalmiste

Omega 3

Lisäksi suoliston on erittäin tärkeää toimia:

Suoliston täytyy tyhjentyä kunnolla.

Suolistossa täytyy olla riittävästi entsyymejä, jotta ruoka imeytyy.

Hyvien bakteerien tärkeyttä voidaan verrata siihen että meillä olisi yksi elin lisää tai liian vähän.

D-vitamiini ei korjaa kaikkea, se on erittäin hyvä ja kokonaisvaltainen hormonien kapellimestari, mutta ei ole ainoa jota tarvitsemme, D-vitamiinin lisäksi tarvitaan paljon muutakin.

Raudan imeytymiseen auttaa C-vitamiini, ja useasti lihaa syövällä ei puutu rautaa ollenkaan, varsinkin jos ei juo kahvia ja kehossa on entsyymejä. Silloin yleensä on kyseessa imeytymishäiriö, johon auttaa selkeästi rinnakkaismineraalien käyttö, esim. sinimailanen sisältää hyvin paljon mineraaleja ja se auttaa raudan imeytymistä. Vegaani useimmiten tarvitsee rautalisää, mutta sen on parasta olla luonnollinen muoto. Yleensä otan sen punajuuresta.

Kupari on luonnon oma antibiootti kuten valkosipulikin. Kuparia ei saa käyttää liikaa, sillä se estää sinkin imeytymistä. Toisaalta sinkki auttaa poistamaan myös liian kuparin. Saatat saada myös kuparirasituksen esim. kuparisista juomavesiputkista.

Kalsium pitää aina ottaa magnesiumin kanssa. Parasta on valita vitamiiniyhdistelmä, jossa on jo valmiiksi kalsiumin lisänä muita mineraaleja, ainakin magnesiumia. Jos otat kalsiumia ilman magnesiumia, sinulle voi tulla todella ikäviä ja kipeita kalkkikertymiä.

B-vitamiinit on parasta ottaa yhtäaikaa, ja huomaa ettei niitä kannata ottaa samoja määriä vaan on hyvä ottaa oikealla tavalla tasapainotettuja B-vitamiineja jollaisia esim. Nature´s Sunshine, Lily & loaf ja Touch of Synergy on valmistaneet.

Kun B-12 vitamiinia puuttuu, suoliston kunto ja hyvien bakteerien määrä täytyy hoitaa.

Mikäli sinulla on kilpirauhasongelmia, tarkista:

Miten kehosi puhdistaa myrkkyjä ja milloin puhdistuskuuri on tehty

Oletko tehnyt jo aminohappoanalyysin?

Katso sieltä myös:

Puuttuiko aminohappoja?

Onko jodin puutetta?

Silloin on hyvin tärkeää lisätä myös oikein mineraalit, ja sen takia pidän  jodia tehokkampana hoitokeinona Kelp-rakkolevää, joka imee raskasmetalleja itseensä ja samalla antaa jodia, ja koska levät sisältävät mineraaleja niin saat myös mineraalit tasapainoon.

Mikäli maksassa ei ole glutationia, keho ei pysty käyttämään antioksidantteja joita vitamiinit sisältävät.

Paras tulos saavutetaan yhdistämällä oikeassa suhteessa mineraalit, hivenaineet, vitamiinit, omega-3 ja tarvittaessa aminohapot.

Paras henkilökohtainen ohjelma saavutetaan Ulkoisella analyysillä ja Aminohappoanalyysillä, ja ensimmäisen maksuttoman keskusteluajan kautta saamme selville minkälaisen terapian tai hoitomuodot tarvitset paranemisesi tueksi.