Painonhallinta

Painonhallinta

Painonhallinta

Täydentävän terveydenhuollon käyttö laihtumiseen on yleistymässä maailmanlaajuisesti.

Suurin osa painonhallintatekniikoista sisältää pitkäaikaisia elämäntapastrategioita, jotka edistävät terveellistä ruokavaliota ja päivittäistä liikuntaa.

Painonhallintaan kuuluu kehittää mielekkäitä tapoja seurata painoa ajan mittaan ja tunnistaa ihanteelliset ruumiinpainot eri yksilöille.

Koska lihavuusaste nousee monissa osissa maailmaa, oikeat painonhallintastrategiat keskittyvät useimmiten terveiden painojen saavuttamiseen hitaalla mutta tasaisella laihtumisella, jota seuraa ihanteellisen painon ylläpitäminen ajan mittaan.

Lihavuusasteen nousu on suuri huolenaihe ympäri maailmaa, etenkin Pohjois-Amerikassa. Noin 60% amerikkalaisista ja kanadalaisista on joko ylipainoisia tai liikalihavia.

Painonhallinnan perustieteen ja joidenkin terveellisen painon saavuttamisen ja ylläpitämisen strategioiden ymmärtäminen on erittäin tärkeää ihmisen yleiselle terveydelle, koska liikalihavuus on riskitekijä monille kroonisille sairauksille, kuten tyypin 2 diabetes, hypertensio ja sydän- ja verisuonisairaudet.

On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat henkilön painoon, mukaan lukien ruokavalio, fyysinen aktiivisuus, genetiikka, ympäristötekijät, lääkkeet ja sairaudet.

Mutta myös sairautena ratkaisemattomat psykologiset traumamme, aloitathan ensimmäisellä ilmaisella keskustelulla saadaksesi henkilökohtaisen hoito-ohjelman.

Jokainen näistä tekijöistä vaikuttaa painoon eri tavoin ja vaihtelevassa määrin, mutta terveydenhuollon ammattilaiset korostavat useimmiten ruokavalion ja liikunnan merkitystä ennen kaikkea, koska tietoinen käyttäytymisen muuttaminen voi vaikuttaa niihin.

Seuraava on katsaus joihinkin tärkeimpiin painonhallinnan komponentteihin ihmisillä.

Energiatase

Painonhallinnan taustalla oleva tiede on monimutkaista, mutta yksi painonhallintaa ohjaavista keskeisistä käsitteistä on Energy Balance.

Energiatase on lause, jota käytetään kuvaamaan eroa kuluttamiesi kaloreiden määrän ja saman henkilön kuluttamien (eli polttamien) kalorien määrän välillä tietyllä ajanjaksolla.

Energiataseyhtälön osalta on kolme mahdollista skenaariota:

Kulutetut kalorit (ruoka, juoma) = Kulutetut kalorit (aineenvaihdunnan perusnopeus, fyysinen aktiivisuus, ruoan lämpövaikutus, akuutti sairaus)

Lopputulos: Paino pysyy muuttumattomana

Kulutetut kalorit> Kulutetut kalorit

Tunnetaan myös nimellä positiivinen energiatase

Lopputulos: Paino nousee

Kulutetut kalorit

Tunnetaan myös nimellä negatiivinen energiatasapaino (tai hyväksytty ja EFF e c t meidän turvallisesti)

Lopputulos: Paino laskee

Kalorit, joita henkilö kuluttaa, tulevat sekä syömistä että juomista. Kalorit, jotka henkilö kuluttaa, tulevat heidän perusmetaboliasta ja päivittäisestä fyysisestä aktiivisuudesta.

Kun syö terveellistä ruokavaliota, joka koostuu pääasiassa vihanneksista, vähärasvaisesta lihasta ja hedelmistä, ihmiskeho pystyy ylläpitämään neutraalia energiatasapainoa siten, että kulutetut kalorit eivät ylitä olennaisesti kuluneita kaloreita tiettynä ajanjaksona ja päinvastoin.

Tätä energiatasapainoa säätelevät hormonit, kuten leptiini (tukahduttaa), Ghrelin (stimuloi) ja kolekystokiniini (tukahduttaa), jotka joko tukahduttavat tai stimuloivat ruokahalua.

Tämä tajuton energiatasapainon säätely on yksi tekijöistä, jotka vaikeuttavat jatkuvaa painonpudotusta monille ihmisille.

Sanotaan, että vähemmän kaloreita kuin päivittäin käytettyjen kaloreiden määrä on laihdutuksen kannalta välttämätöntä sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.

Jos yrität laihtua, suosittelemme hidasta ja tasaista lähestymistapaa syömällä 500 vähemmän kaloreita kuin päivittäin poltettujen tai käytettyjen kaloreiden määrä.

Pyydä oma henkilökohtainen ohjelma saavuttaaksesi optimaalinenterve elintapa esim Hyvinvointitestin avulla.
Saatavilla Perus, Normaali ja Tarkka
Lisäksi Qi-Optima aloittaa ONLINE PAINON HALLINTA HAASTE RYHMÄT ENSI VUONNA, klikkaa jos haluat olla ensimmäinen ja kuulla yksityiskohdista

13/13
X