Suolisto ja ruoansulatus
Paranna suoliston terveyttä luonnollisesti
Mikäli suolistosi ei ole terve, sinä et voi voida hyvin. Suolistosion enemmän kuin vain ruokasi hajoittaja. Ruoansulatuskanavassasi asuu monipuolinen joukko hyviä ja huonoja bakteereja, joita kutsutaan yhdessä mikrobiomiksi.
Molemmat bakteerityypit ovat tasapainossa hyviät ja huonot bakteerien. Hyvät estävät pahoja tuhoamasta ruoansulatuskanavaa. Näiden elävien mikro-organismien tasapainoinen (tai epätasapainoinen) rinnakkaiselo voi vaikuttaa ruokahaluusi, ruoansulatukseen, aineenvaihduntaan, ruumiinpainoon, immuniteettiin sairauksiin ja jopa mielentilaan.
Tämän tasapainon löytäminen on tärkeää kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta. Alla on kahdeksan tapaa parantaa suoliston terveyttä luonnollisesti.
Seuraa tasapainoista ruokavaliota.
Monipuolinen suoliston mikrobio on selkeä merkki hyvästä terveydestä, kun taas monimuotoisuuden puute voi tarkoittaa huonoa ravintoa. Siksi terveellisen suoliston mikrobin saavuttamiseksi sinun on syötävä erilaisia terveellisiä ruokia, jotka antavat sinulle toivotun sekoituksen erilaisia bakteereja.
Ruokavaliokuitua sisältävät elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset, pavut, pähkinät ja täysjyvät (esim. Vehnä, riisi, vilja, kaura tai keksejä), edistävät suolen mikrobiomisi tasapainoa. Suositeltu kuitujen määrä miehille ja naisille on 38 g päivässä.
Kuitujen lisäksi kohtalainen määrä proteiinia auttaa myös ylläpitämään suolistosi bakteerikoostumusta ravitsemalla proteiineja sulavia mikrobeja. Mutta ole varovainen, ettet kallista vaakaa näiden bakteerien hyväksi. Vähän hiilihydraattien, runsaasti rasvaa tai runsaasti proteiineja kuluttavien ruokavalioiden noudattaminen voi johtaa maha-suolikanavan tulehdukseen.
Entsyymit korjaavat suurimman osan ruoansulatusongelmista
Älä unohda entsyymejä, jos sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia kuten, turvotus, kaasu tai ripuli tai jos näet, että ruokasi tulee sulamattomana ulos. Tämä tarkoittaa että sinä et sulata ruokaasi ollenkaan joten ruoka menee kokonaisena verenkirtoosi mätänee, mikä on erittäin haitallista terveydellesi, koska et saa ravintoaineita ruoastasi. Näissä tapauksissa suosittelemme tarkempaa ulkopuolisia tutkimuksia, joissa voimme ohjata sinut ja yksilöidä sinun hoitoohjelmasi, mutta paras entsyymi, jonka tiedämme, on Bowel build, Proactazyme ja Entyme+
Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti probiootteja ja prebiootteja.
Probiootit tunnetaan myös nimellä “hyvät bakteerit”, ja ne ovat eläviä mikro-organismeja, jotka torjuvat suolistossa patogeenit pitääkseen ruoansulatuskanavan terveenä. Ne auttavat estämään suolen symbioosia tai mikrobien epätasapainoa, joka voi johtaa tilapäiseen vatsakipuun tai infektioihin, kuten divertikuliitti ja gastroenteriitti. Se voi myös pahentaa ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) ja tulehduksellisen suolistosairauden (IBD) oireita.
Joten varastoi fermentoituja ruokia pitämään suolen mikrobiomi tasapainossa ja terveellisenä. Jogurtti, kefiiri, kimchi, kombucha , miso, suolakurkku, perinteinen kirnupiimä, hapankaali ja tempeh ovat hyviä probioottien lähteitä.
Prebiootit – joita ei pidä sekoittaa probiootteihin – ovat sulamattomia hiilihydraatteja, joista hyvät bakteerit saavat ruokaa. Niitä on banaaneissa, maapähkinöissä, valkosipulissa, sipulissa, parsassa, ohrassa, voikukka-vihreissä ja purjoissa.
Prebiootit auttavat probioottien leviämisessä sekä lisäävät niiden sietokykyä ympäristöolosuhteille, kuten lämpötilan muutoksille ja pH-tasoille. Tämä antaa hyödyllisten bakteerien elää pidempään suolistossa ja parantaa ulosteen laatua.
Lisää polyfenolit ruokavalioon.
Polyfenolit ovat antioksidantteja, joita löytyy marjoista, soijapavuista, pähkinöistä, suklaista, kaakaojauheesta, mustasta ja vihreästä teestä, punaviinistä, oliiviöljystä ja muista kasvipohjaisista elintarvikkeista. Suolistosi solut eivät hajota ja imeytä näitä yhdisteitä helposti, joten ne voivat matkustaa paksusuoleen, jossa mikrobit metaboloituvat. Tämä tuottaa anti-inflammatorisia kemikaaleja, jotka auttavat alentamaan verenpainetta, kolesterolitasoja ja oksidatiivista stressiä.
Polyfenolit lisäävät myös insuliinin tehokkuutta tyypin 2 diabeteksen hoidossa, mikä parantaa kehon kykyä sulattaa sokeria ja säätää verensokeritasoja.
Vältä keinotekoisia makeutusaineita.
Aineenvaihdunnan häiriöt ja mikrobin heikkeneminen voivat liittyä keinotekoisten makeutusaineiden liialliseen nauttimiseen. Eläimillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä suolistoflooran epätasapaino (samoin kuin hormonit, joita meidän on pidettävä mielialamme hyvässä kunnossa, näyttävät enemmän aminohappoblogin kirjoituksilta) on johtanut liikalihavuuteen ja verensokeritason nousuun. On myös raportoitu, että aspartaami, tietyntyyppinen keinotekoinen makeutusaine, voi lisätä alttiuttasi diabetekselle ja sydänsairauksille.
Harjoittele säännöllisesti.
Liikunta voi auttaa parantamaan yleistä hyvinvointiasi, mukaan lukien ruoansulatuskanavan toimintaa. Liikuntaharjoittelu muuttaa suoliston mikrobiota lisäämällä tiettyjä mikrobeja, jotka ovat vastuussa nälkää tukahduttavien ja hermosolujen uudistumista lisäävien hormonien tuottamisesta. Siksi suosittelemme harjoittelemaan 30 minuutin liikuntaa vähintään viisi päivää viikossa. Tai ainakin 10 minuuttia päivässä niin paljon, että hikoilet( lue lisää tästä aiheesta Instagram / Facebook )
Tällä linkillä: https://www.instagram.com/p/CHzuU5eozFH/
Nuku riittävästi
Suositeltujen seitsemän tunnin unen saaminen ja terveellisen vuorokausirytmin luominen parantavat kognitiota, parantavat mielentilaasi ja parantavat suoliston hyvinvointia.
Päivittäinen rytmi on sisäinen kello, jota ohjaa osa aivoistasi. Se säätelee unen ja herätyksen jaksoa vapauttamalla tiettyjä kemikaaleja tiettyinä vuorokaudenaikoina, jotta sinusta tulee joko valppaana tai uninen. Riittämätön uni tai epäsäännölliset nukkumistottumukset voivat kuitenkin häiritä vuorokausirytmiäsi, mikä voi johtaa suolen mikrobiotan vuorovaikutukseen, mikä saattaa aiheuttaa vaaran aineenvaihduntasairauksille. Jos kärsit univaikeuksista suosittelemme sinua tekemään Aminohappo analyysin siellä ehkä selvittää ratkaisuja huonon unen ratkaisemiksi analyysin kysymyksiin vastaaminnen on ilmaista.
Ylläpitää terveellistä suoliston ja aivojen toimintaa.
Oletko koskaan kuullut suoliston ja aivojen välisestä yhteydestä? Oletko koskaan huomannut, kuinka ahdistus tai pelko aiheuttaa vatsavaivoja tai pahoinvointia? Suolesi toimii toisina aivoina, koska ne ovat tosiasiallisesti yhteydessä toisiinsa.
Yleisesti kutsutaan suolisto-aivojen akseliksi, se koostuu kaksisuuntaisesta viestinnästä enteraalisen ja keskushermoston välillä. Tämä järjestelmä yhdistää aivojesi kognitiiviset ja emotionaaliset keskukset perifeerisiin suoliston toimintoihin. Tästä syystä ilmaisut, kuten “mene suolen kanssa”, “suoleni kertoo minulle” tai “minulla on suoliston tunne”. Siksi mielentila ja mielialan muutokset voivat vaikuttaa ruoansulatuskanavan toimintaan ja päinvastoin.
Esimerkiksi neuropsykologian tutkijat spekuloivat, että kaksisuuntainen mielialahäiriö ja skitsofrenia voivat liittyä suolen toiminnan symbioosiin . On käynyt ilmi, että se voi saada immuunijärjestelmän reagoimaan liikaa ja pahentamaan suoliston tulehdusta, mikä lisää riskiä sairauksille, joita ei esiinny vain ruoansulatuskanavassa, mutta myös aivoissa.
Varhaisessa iässä tapahtuneet infektiot voivat vahingoittaa maha-suolikanavan vuorausta. Tämä voi häiritä järjestelmiä, jotka yhdistävät suoliston aivoihisi ja estävät normaalia aivojen kehitystä. Sädehoito, kemoterapia, antibiootit ja huono ruokavalio aiheuttavat myös riskin suoliston terveydelle.
Huolehtiaksesi suolisto-aivoakselistasi, suosittelemme stressin hallintaa ja stressin vähentämistä, tarpeeksi lepoa, laadukkaan ajan viettämistä ystävien ja perheen kanssa ja mikä tärkeintä…
Hyväksy terveelliset elämäntavat.
Terveellisen elämäntavan noudattaminen hyödyttää yleistä hyvinvointiasi, etenkin suolistoasi. Terveelliseen elämään sisältyy hyvien tapojen kehittämistä ja huonojen poistamista.
Yksi terveellinen tapa, jonka sinun on omaksuttava, on oikea suuhygienia. Säännöllinen hampaiden harjaus ja hammaslääkärikäynnit estävät haitallisten bakteerien kasvun suussa, jotka voivat kulkeutua suolistasi ja aiheuttaa mikrobien epätasapainoa.
https://www.instagram.com/p/CPYvQ6ZNQia/
https://www.instagram.com/p/CPY_E_WNjQu/
Tupakoinnilla on myös sivuvaikutuksia, jotka voivat johtaa suolen symbioosiin . Tämän tavan välttäminen parantaa paitsi suoliston terveyttä myös sydämesi ja keuhkojen tilaa.
Tasapainoisen ruokavalion lisäksi sinulla on myös oltava hyvät ruokailutottumukset, jotta estetään riskialttiit aineenvaihdunnan muutokset kehossa. Aterian ohittaminen päivällä ja sitten ylensyöminen yöllä voi johtaa kohonneeseen verensokeritasoon ja viivästyneeseen insuliinivasteeseen. Jos tämä tapa jatkuu pitkällä aikavälillä, se voi johtaa diabetekseen.
Ihannetapauksessa sinun pitäisi syödä 3 kertaa päivässä. Mutta jos yrität laihtua, aterioiden ohittaminen joka toinen päivä voi tarjota joitain terveyshyötyjä. Vuonna 2007 tehty tutkimus osoitti, kuinka lievää astmaa sairastaneet aikuiset menettivät noin 8% ruumiinpainostaan syömällä säännöllisiä aterioita yhdessä päivässä ja seuraaana päivä syömällä vain 500 kaloria joka päivä kahden kuukauden ajan.
Terve suolisto pidempään
Kokonaisvaltainen hyvinvointisi voidaan jäljittää ruoansulatuskanavastasi löydetyn monimutkaisen mikrobien ekosysteemin avulla, joten varmista, että aiot parantaa suolistosi terveyttä. Noudata tasapainoista ateriasuunnitelmaa, joka sisältää runsaasti kuitua, probiootteja, prebiootteja, polyfenoleja eikä mitään keinotekoisia makeutusaineita. Lopuksi, yritä saada tarpeeksi lepoa, urheile säännöllisesti ja noudata asianmukaista suuhygieniaa vähentäen samalla stressiä ja välttäen tupakointia. Terve suolisto tarkoittaa, että teet jotain oikein paitsi vatsasi, myös aivojesi ja kehosi kannalta.